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甜饮料到底有多少糖分?
发布时间:2019-06-26 来源:永利国际开户 浏览:408

天气渐热,各类饮料也变得更加欢迎,

但是一看饮料柜台,几乎被甜饮料占据。

甜饮料味道甘甜,口感清凉,

但也常常让人觉得“很不健康”,

它真像传说中一样,需要敬而远之吗?

它到底有多大坏处? 

今天,我们就来聊一聊。

 

1

 

 喝甜饮料,我们到底在喝什么?

饮料的基本成分比较相似,主要有(80%以上)、(从0%~15%)和各种食品添加剂(包括防腐剂、甜味剂、色素、香精、稳定剂、增稠剂等)。

 

01 糖 

甜饮料会让人在不知不觉中吃下很多糖,增加肥胖等风险

 02 磷酸  

磷酸是可乐酸味和涩味的主要来源,每听可乐约含30-40mg。

磷酸会降低消化道中钙、铁、锌等多种矿物质的吸收和利用率,对牙釉质具有一定腐蚀性。长期大量喝碳酸饮料可导致骨钙流失、骨质疏松、诱发龋齿等。

 03 二氧化碳  

碳酸饮料含有二氧化碳气体,进入人体后可通过打嗝带走肠胃热量,使人们感到清爽凉快。

但有研究表明,它可能增加血液中二氧化碳的含量,不利于营养素的转

 04 添加剂 

很多甜饮料通过色素、香精、甜味剂等食品添加剂调色调味,合理使用添加剂对身体影响不大,但这类物质在营养上毫无价值,还会转化为身体需要处理的废物,增加代谢负担

 2甜饮料可能会喝出哪些病?

01 肥胖 

绝大多数流行病学调查和干预实验都表明,多喝甜饮料会促进肥胖。

 02 糖尿病 

有研究发现,每天喝一听以上含糖饮料的人与几乎不喝甜饮料的人(每个月一听以下)相比,患糖尿病的危险会翻倍。

 03 营养不良 

有研究提示,喝甜饮料多的人,膳食纤维的摄入量通常会减少,淀粉类主食和蛋白质也吃得较少,整体上维生素和矿物质摄入不足(可能是甜饮料占了肚子,吃正餐时食欲下降的缘故)。尤其对于发育期的儿童和青少年来说,很容易造成营养不良。

 04 骨质疏松、骨折  

一方面,饮料本身可能会干扰对钙质的吸收;另一方面,甜饮料喝得越多,奶类产品就喝得越少,钙的摄入量也就越低。另外,有研究表明甜饮料和骨密度降低之间有显著联系,会增加骨质疏松、骨折的风险。

 05 龋齿 

多项研究表明,甜饮料摄入和龋齿形成的危险呈正相关。

一是磷酸等物质对牙釉质具有一定腐蚀性,另外,甜饮料造成体内钙的丢失,也会让牙齿变得更为脆弱。

 06 肾结石  

在流行病学研究中发现,甜饮料消费和肾结石、尿道结石风险有显著相关。

原因很可能在于,甜饮料降低了钙和钾的摄入量,又增加了糖的摄入量。

 

07 痛风 

有研究证实甜饮料会增加内源性尿酸的产生,提高患痛风的风险。这些含糖的甜饮料包括碳酸饮料、果汁饮料、功能型饮料,甚至包括纯果汁。

 3对待甜饮料的正确姿势?

甜饮料,糖多、营养价值低,让人吃多了添加糖,又降低了钙、钾等营养素的摄入,不利于身体的营养吸收,还会增加代谢负担。

 

所以,虽说偶尔喝一瓶甜饮料也不至于有什么明显的坏处,但若是天天喝、年年喝,甚至把它当水喝,那就不亚于慢性毒害。

 

建议:

  • 每天喝的量控制在一瓶以下,且不再吃其他甜味食品;

  • 优先选择低糖或无糖的饮料;

  • 最好不喝甜饮料,改喝白开水,若嫌白水没味道,泡杯绿茶、菊花茶,煮一锅绿豆汤、红豆汤,也是很不错的。

 转自《咋吃》

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